Las sesiones largas de entrenamiento pueden dejar anudados los músculos y provocar que tu cuerpo te duela. Por eso, un masaje y estiramientos son tan esenciales para tu rutina ciclista como lo es tu entrenamiento.
Los masajes limpian el cuerpo de toxinas, aflojan los puntos anudados, aceleran la recuperación y ayudan a prevenir lesiones. Pero la mayoría de nosotros no somos ciclistas profesionales y no recibimos masajes regularmente. Con un presupuesto limitado y horarios ocupados, ¿cuándo deberías recibir un masaje?
Masaje deportivo
El masaje deportivo está diseñado específicamente para deportistas y combina varias técnicas de masaje para concentrarse en las áreas que están relacionadas con el deporte practicado. Se enfoca en las áreas del cuerpo que son usadas en exceso y estresadas por movimientos repetitivos. Los masajes ayudan a preparar el cuerpo para un rendimiento máximo, así como a prevenir y tratar lesiones.
En la rutina de cualquier ciclista profesional, se diferencian dos fases claras: el masaje antes de la competición, y el que se da a posteriori.
Masaje pre competición para ciclistas
Antes de participar en una competición, el masaje debe ser, superficial, enérgico y estimulante con el objetivo de activar el cuerpo y oxigenar los músculos más importantes para un ciclista, como pueden ser las piernas. No es conveniente que sea de muy larga duración, ya que el objetivo simplemente es preparar el cuerpo para la competición.
Masaje post competición para ciclistas
Los masajes post-competición o de recuperación se usan para estimular el drenaje linfático y el retorno venoso, por lo tanto, eliminan las toxinas del sistema. También se usan para estimular una cascada de hormonas y neurotransmisores que tienen efectos sobre la homeostasis, la reducción del dolor, el estrés y el alivio de la ansiedad, mejoran los patrones de sueño y promueven la sensación de bienestar del deportista.
¿Cuándo deberías recibir un masaje?
La respuesta es fácil: siempre que puedas.
La gran mayoría de lectores no sois ciclistas profesionales, y es normal que no tengáis ni tiempo ni presupuesto para recibir masajes constantemente. Sin embargo, en centros de masajes como el nuestro podrás darte masajes por tan sólo 20€, un precio que es accesible para todos los bolsillos y que sin lugar a dudas tendrá una gran repercusión en vuestro bienestar y rendimiento.
Antes de la carrera
Varios días antes de la carrera es importante realizar masajes profundos para relajar músculos, dando tiempo a los músculos a recuperarse. El día antes, es recomendable trabajar la circulación para que las piernas y el cuerpo estén preparadas para competir al máximo nivel, reduciendo la sensación de dolor y cansancio por los entrenamientos.
Después de una competición
El masaje debería formar parte de tu rutina de recuperación tras una competición. Después de una sesión de entrenamiento intensivo, ya sea en intervalos, en un puerto o en las primeras sesiones de adaptación de entrenamiento largo, se recomienda un masaje de recuperación durante las siguientes horas para mantener los músculos en una forma óptima.
Los períodos cortos de recuperación entre sesiones necesitan métodos de recuperación buenos y efectivos. El masaje y los estiramientos deben tomarse como una prioridad.
¿Y si no compito?
Si simplemente entrenas por diversión o como afición, deberías trabajar igualmente este aspecto. Muchas veces
Es común en el atleta aficionado acabar recurriendo al masajista cuando ya se está lesionado y el resto del tiempo olvidarse de él.
Creo que recurrir a él como prevención sería más beneficioso e incluso quizá económico. Considerando que nos podría ayudar a prevenir lesiones. Si conseguimos reducirlas nos ahorramos los masajes que después necesitaríamos para la recuperación y la pérdida de forma física que nos supone el correspondiente parón de entrenamientos, por no hablar de las molestias en nuestra rutina diaria.
Así que, sí creo que es conveniente planificar una cierta rutina de fisio y no limitarse sólo a ir cuando se sienten molestias. Acudir a él cada tres semanas o una vez al mes podría ser suficiente. Además de antes de una competición y si se quiere o si uno se lo puede permitir, también después. Pero lo más recomendable son los masajes mensuales y el pre-competición.
